[...] podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej) Piątek Czworogłowe i dwugłowe 1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar 2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja 3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar 4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar Łydka Wspięcia normalne i [...]
[...] siłę ale zacząłem od małych ciężarów. Dziś na przykład wyglądało to tak; Rozgrzewka i rozciąganie 15min, 3x15 pompki w szerokim rozstawie ( bo lubię :-) ), następnie 5x5 przysiady , 5x5 wyciskanie stojąć, 1x5 MC, przed każdym ćwiczeniem, 1x12 seria rozgrzewkowa + przed MC seria pośrednia połowa ciężaru którym aktualnie ćwiczę. Na koniec [...]
I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]
[...] ramion z hantlamia na ławce skośnej piątek : barki - arnoldki unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód z hantlami unoszenie sztangielek w opadzie tułowia sztruksy na suwnicy na nogi to byś mi coś poradził żeby dobrze było bo jak mówisz że na suwnicy źle przysiady robić to będę robił ze sztangą. i co jeszcze do tego dołożyć?
[...] około 30 sekund, 2 serie.start niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 [...]
[...] ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 podciąganie nachwyt 2xmax brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12
Osobiście wybrałbym sztangę, ona technicznie robiona dobrze ze stałym progresem da Ci dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce [...]